俗话说：“睡觉睡得好，八十不见老。”失眠是最常见的睡眠障碍，成人失眠发生率为10%-15%，而在更年期女性群体中失眠的发生率更是显著增加。

一、失眠对女性的危害

1.长期失眠会增加心血管疾病患病风险，因为睡眠不良可能会导致血压升高、心率加快，从而增加高血压和中风的风险。

2.长期失眠会导致体内激素紊乱，进而引发如血糖升高、甲状腺问题、肥胖等。

3.长期失眠会加速衰老，研究发现，人的皮肤健康与睡眠质量密切相关，长期失眠的人，容易神情沮丧，眼圈发黑，脸色暗淡，面颊出现色斑，皮肤松弛起皱。

4.长期失眠会增加骨量流失，从而引发骨密度降低和骨质疏松等风险。

5.长期失眠会使记忆力减退，因为睡眠障碍影响大脑功能，使注意力难以集中，出现记忆力下降的情况。

二、改善女性睡眠的食物

香蕉被誉为“睡眠之果”，有安定神经，解除疲劳，改善睡眠的功效。

酸枣仁被称为“东方睡果”，有养心、益肝、镇静、安神敛汗的功效，能够安眠。

牛奶是睡前佳品，能诱使产生褪黑素，有促进睡眠的功效。

三、改善女性失眠的食疗方

1.甘麦大枣汤

功效：补心肝脾之气、调和气血。

做法：小麦、甘草、去核大枣，清水熬煮，出锅前调味。

2.梦香方

功效：养血安神、敛气养心、清热除烦，尤其适用于改善更年期女性的失眠。

做法：酸枣仁、茯苓、龙眼肉、百合、淮小麦、甘草、大枣，煎煮滤汁。

3.百合莲子安神饮

功效：补气益血、安神助眠。

做法：百合、莲子、红枣、枸杞、桂圆，炖煮，出锅前调味。

最后，也要提醒大家，如果长期失眠不愈，还是建议及时去医院就诊，寻求专业帮助。