“健康体重”是大家都追求的良好身体状态，而想要保持健康体重，“迈开腿”至关重要。

一、选择合适的运动方式

尽管一直在强调运动肯定比不运动强，但是在运动方式的选择上也可以有一些倾向性。因为运动方式也会影响脂肪氧化，比如跑步时脂肪氧化比骑自行车时高。耐力训练可以诱导身体产生适应性变化，也会使脂肪氧化增加。此外，一定程度的力量训练也有助于增加肌肉质量，帮助保持优美的身形。

二、推荐中等强度的运动

运动强度和持续时间是脂肪氧化的重要决定因素。人在运动过程中，需要消耗糖、脂肪等能源物质来产生能量。当运动由低强度到中等强度，糖和脂肪的消耗速度都逐渐增加。而当运动强度由中等强度到高强度时，脂肪的分解会被抑制，甚至不分解。因此，推荐中等强度运动，如慢跑、上楼梯、骑自行车、打排球、登山等，脂肪的分解速度最快。

三、尝试高强度间歇运动

在运动时间有限的情况下，也可以选择高强度间歇运动（HIIT）来减脂，如

1.开合跳：可提高心肺、带动手脚一起燃脂的动作。

2.波比跳：这是全身燃脂动作，热量消耗特别快，可增强心率，提高摄氧能力。

3.高抬腿：锻炼身体臀腿、腰腹肌群，促进血液循环，提升活动代谢。

可以进行30秒到几分钟的高强度锻炼，然后交替进行1到5分钟的低强度恢复训练；锻炼全程大概持续约30分钟，包括5分钟的热身和放松，可以根据自身情况进行调整。

需要注意的是没有锻炼基础、心血管系统患者、久坐不动者、受过伤的朋友，请不要贸然地开始高强度训练。